1. Zdravá strava a pitný režim

Dodržování zdravé a vyvážené stravy nemusí být zas tak komplikované. Strava by měla obsahovat kvalitní potraviny plné složitých sacharidů ( rýže, obiloviny, brambory …), proteinu ( krůtí maso, ryby, luštěniny, vajíčka… ), zdravých tuků ( ořechy, semínka…) a ovoce a zeleniny. Vyvarujte se zpracovaných potravin, které jsou obvykle nezdravé, mají vyšší obsah kalorií a mají nižší obsah výživy. Kromě zlepšení postavy má zdravé stravování nespočet dalších výhod, jako je zlepšení nálady, snížení rizika onemocnění a snížení akné.

Důležitým bodem je pravidelný pitný režim 2,5-3 litry nejlépe vody či bylinkového čaje denně. Vyhýbejte se sladkým nápojům či kávě.

Uvidíte že po takovéto stravě se budete cítit lépe, lehčí a plní energie.

2. Pravidelný pohyb

Pokud jde o hubnutí platí jednoduchá rovnice: musíte spálit více kalorií, než přijímáte. Protože pro většinu lidí je téměř nemožné dodržovat stoprocentně zdravou stravu, zařaďte do své každodenní rutiny pravidelný pohyb. Nezáleží na tom jak a kde budete cvičit. Ne každému vyhovuje posilovna, jóga či aerobní lekce. Pokud Vás z toho nic nebaví, vyměňte ráno do práce dopravní prostředek za tenisky a vyražte pěšky. Každý člověk by měl denně ujít 10 tis. kroků. O víkendu můžete sednout na kolo a vyrazit na výlet. Ať je to cokoli, zkuste se hýbat každý den po dobu nejméně třiceti minut. Vhodné je vybrat si takový druh pohybu, který Vás baví a odpovídá Vaši kondici, protože pak spalujete a ani nevíte jak.

A vymlouváte li se na nedostatek času? Existuje mnoho krátkých youtube cvičení, které můžete cvičit kdekoliv. Stačí jen začít.

3. Spánek a relaxace

V mnoha studiích bylo zjištěno, že špatný spánek vede k nárůstu tělesné hmotnosti, vyššímu indexu tělesné hmotnosti a ke zhoršení hubnutí. Lidé kteří spí méně než sedm hodin za noc, jsou nejvíce ohroženi narůstající váhou. Vědecké podklady vycházejí ze dvou důležitých hormonů: ghrelinu a leptinu. Když nemáte dostatek spánku, vaše tělo produkuje více ghrelinu, který říká vašemu mozku, že máte hlad, a méně leptinu, který říká vašemu mozku, že jste plný. Výsledkem je, že lidé, kteří nemají dostatek spánku, se častěji přejídají. Osm hodin spánku nebo více je také rozhodující při snižování hladiny stresového hormonu, kortizolu. Příliš mnoho kortizolu zadržuje Váš tuk v těle.

Zdravé spánkové návyky podporují fyzický stav, podporují váš klidový metabolismus a udržují správnou rovnováhu hormonů souvisejících s hmotností v těle. Zkuste dodržet spánkový biorytmus, což znamená každý den spát a probudit se ve stejnou dobu. Zdržení se půlnočního občerstvení může mít také příznivý vliv na vaši schopnost usnout a zůstat v spánku. A konečně se vyhněte těm věcem, které vám mohou bránit v dobrém nočním odpočinku, jako je kofein, alkohol a příliš mnoho času na obrazovce po setmění.

4. Ledové sprchy

Studená sprcha z Vás udělá hezčího člověka. Napomáhá totiž tomu, aby si Vaše kůže udržela dostatečné množství zásob mazových žláz, které nevysušují pokožku. Pokud se tedy bavíme o tom, jak lépe vypadat, dalším důležitým účinkem studené sprchy je její pomoc při pálení tuků. Studená teplota zvýšit aktivitu podkožního tuku až 15x, a tím můžete docílit ztráty vnitřního tuku až o 4 kg za rok.

Navíc zlepšuje i celkový Váš fyzický stav. Dle jedné anglické studie je potvrzeno, že lidé, kteří se pravidelně sprchují studenou vodou, mají vyšší koncentraci plazmy a hlavně vyšší obsah bílých krvinek, které pomáhají při našem boji proti bakteriím, virům a dokonce i nádorovým buňkám. Studená sprcha snižuje tvorbu kyseliny močové a zvyšuje produkci glutathionu, který chrání organismus před oxidačním stresem.

Díky studené sprše bude Váš mozek čilejší a ostražitější po celý den a Vaši kolegové v práci si začnou myslet, že to s tím ranním kofeinem trošku přeháníte.

Jak začít ? Začněte pomalým snižováním teploty vody na konci vašeho klasického sprchování. Teplotu snižujte až na bod, kdy se začnete cítit nepříjemně. Případně začněte tělo ochlazovat od kotníků směrem nahoru. Pod touto vodou vydržte 2 až 3 minuty. Hluboce dýchejte, pomůžete tak vaší mysli. Příště si dejte už o něco chladnější vodu. Pod touto vodou opět vydržte. Po 10 opakování se už budete na ledové sprchy těšit a naopak velice teplá voda vám nemusí být až tak příjemná jako třeba doposud.

5. Neinvazivní estetické zákroky

Díky pokrokům v lékařské estetické technologii je nyní možné pohodlně redukovat tuk, redukovat celulitidu a napnout pokožku. Například tukové ošetření Venus legacy využívá cílenou energii k jemnému rozpuštění těžko bušitelných tukových buněk, které se obvykle hromadí na břiše. Toto řešení redukce tuku je neinvazivní a vhodné pro všechny typy pleti, bez prostojů. Nejlepší ze všeho je, že mnoho lidí vidí viditelné výsledky již po jedné relaci, která obvykle trvá přibližně 30 minut. Zařízení také nabízí doplňkové ošetření napínání kůže a redukci celulitidy. Proprietární kombinace energií podporuje kolagen a elastinová vlákna – základní komponenty pro posílení pojivové tkáně, která udržuje laxní kůži a celulitidu na uzdě.

Dalším skvělým pomocníkem pro redukci tuků je kryolipolýza – Cooltech. 

Tzv. neinvazivní liposukce, funguje na principu zmrazení tukových buněk v problematických partiích. Ošetření trvá 70 minut a již po prvním ošetření můžete pocítit úbytek tukových buněk až o 30%. Díky biologickým procesům a stavbě těla jsou celkové  výsledky viditelné až po 1-2 měsících. Proto bývá vhodnou kombinací k Venus Legacy.

Kvalifikovaný terapeut vám bude schopen nabídnout plán ošetření, který vyřeší Vaše nejproblematičtější partie. Pomůže Vám v redukci tuků, redukce celulitidy nebo zpřísnění kůže. Tyto specializované nechirurgické ošetření vám zajistí štíhlejší vzhled v době, třeba během obědové pauzy. A tím zrychlí celý proces formování postavy do léta. Tyto ošetření jsou také vynikající volbou pro každého, kdo již vyzkoušel zdravou stravu a cvičení, ale stále má několik problematických oblastí, se kterými nelze hnout.

6. Lymfodrenážní kalhoty

Lymfodrenážní kalhoty příjemně masírují a působí na mízní cévy a uzliny pomocí tlakových vln. Díky tomu odvádějí škodliviny a vodu z těla ven. Jsou velmi vhodnou kombinací k invazivním zákrokům. Navíc výsledky takového ošetření jsou opravdu rychle vidět.